30 estratègies per combatre l’estrès docent

Tothom sap que els mestres tenim un bon horari, i també tothom sap que els mestres tenim unes bones vacances. El que no sé si tothom sap, és el ritme que portem els mestres en el nostre dia a dia a les escoles.

Aquesta realitat poc coneguda cal tenir-la en compte, ja que som molts els mestres que sentim que no arribem a tot el que voldríem fer, que ens sentim desbordats, que estem esgotats i que en definitiva, vivim amb estrès.

En aquest article et parlaré de les causes i els símptomes de l’estrès docent. També afegiré 30 estratègies que pots utilitzar en el teu dia a dia per combatre’l. Comencem pel principi.

Quines són les causes de l’estrès docent?

Les causes de l’estrès docent són diverses:

  • La sobrecàrrega laboral.
  • L’exigència social.
  • L’augment de responsabilitats que s’atorga als docents.
  • Els canvis en les polítiques educatives.
  • La burocràcia educativa.
  • La falta de motivació i interès dels alumnes.
  • El desprestigi de la figura del docent.
  • Les jornades laborals esgotadores.
  • L’escassetat de recursos materials i humans.
  • L’augment dels conflictes escolars per part dels alumnes.
  • La manca de col·laboració per part d’algunes famílies.
  • La introducció de canvis innovadors sense formació suficient.
  • L’augment de necessitats a treballar.

Quins són els símptomes de l’estrès docent?

Els símptomes de l’estrès docent són molt variats, si en pateixes, estic segura que t’hi veuràs reflectit/da:

  • Cansament emocional.
  • Baixa autoestima.
  • Mal de cap freqüent.
  • Tendència a l’autoculpa.
  • Aïllament.
  • Actitud negativa cap a un mateix/a.
  • Sentiment d’inferioritat i d’incompetència.
  • Pèrdua d’ideals.
  • Irritabilitat.
  • Insatisfacció laboral.
  • Esgotament físic i psicològic.
  • Sentiment d’impotència i de frustració.
  • Depressió.
  • Ansietat.
  • Somatització.
  • Dificultats cognitives.
  • Sensibilitat interpersonal.
  • Insomni.

Estrés docent estratègies

Quines estratègies poden ser útils per combatre l’estrès docent?

Hi ha moltes estratègies que pots utilitzar per combatre o per prevenir l’estrès docent. En aquest apartat te’n proposo 30 que espero que et puguin ser útils.

  1. Reflexiona sobre què estàs fent i perquè ho estàs fent.
  2. Identifica què et genera estrès.
  3. Aprèn a prioritzar el que és important.
  4. Valora’t com a docent.
  5. Planteja’t objectius a curt termini que puguis assolir.
  6. Gaudeix cada dia de la teva feina.
  7. Arriba uns minuts d’hora a l’escola per poder començar el dia amb calma.
  8. Respira profundament quan notis que la situació et supera.
  9. Intenta ser positiu/va i optimista.
  10. Organitzat per sentir que tens la feina controlada.
  11. Recolza’t amb els companys, et poden ajudar.
  12. Concentra’t en les tasques que has acabat i no només en les que et falten fer.
  13. Aprèn a dir que NO si t’arriben massa demandes que no pots atendre.
  14. Dedica poques estones a la burocràcia administrativa.
  15. Comparteix les preocupacions que tens amb els teus companys/es.
  16. Desconnecta de l’escola en les teves estones de lleure.
  17. Guanya efectivitat en la teva feina.
  18. Utilitza tècniques de relaxació.
  19. Aprèn a separar la vida laboral de la vida familiar.
  20. Parla amb altres persones de com et sents.
  21. Sigues constant amb la feina perquè no se t’acumuli a última hora.
  22. Aprèn a delegar més als teus alumnes.
  23. Desconnecta les estones del pati i al migdia, carrega piles.
  24. Intenta no cridar, et sentiràs més bé.
  25. Cada final de jornada deixa la classe recollida, l’endemà ho agrairàs.
  26. Intenta no saltar-te cap esmorzar ni cap dinar.
  27. Treballa en equip amb els companys/es.
  28. Aprèn tècniques d’autocontrol i de gestió de l’estrès.
  29. Fes activitat física un parell de dies a la setmana.
  30. Descobreix què et preocupa i afronta els problemes.

Conclusió

Cal que siguem conscients que són molts els mestres que viuen la seva jornada laboral amb estrès docent. No es tracta d’un cas aïllat, sinó d’una situació que es repeteix en molts centres escolars i que cal que tinguem en compte.

Els mestres ens hem d’afrontar i adaptar contínuament als canvis socials del moment: el paper de les noves tecnologies, el canvi de rol de la família tradicional, les reformes dutes a terme per l’administració educativa, les característiques de l’alumnat…

Aquesta permanent adaptabilitat repercuteix en els mestres produïnt que sovint visquem la nostra tasca docent amb estrès.

És important que els mestres puguem gaudir d’una bona salut mental perquè puguem encomanar aquesta serenor i equilibri emocional als infants.

Cal que reflexionem sobre com vivim la nostra tasca docent, que plantegem canvis en els aspectes que considerem que podem millorar i que aconseguim gaudir cada dia del privilegi de fer de mestres.

Vols recomanar alguna estratègia que consideres que pot ser útil per combatre l’estrès docent? Fes-ho afegint un comentari.

Moltes gràcies 😉

Comparteix

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *